Todos os 3 tipos de mestres de exercícios!Toda estação de saúde, apenas um artigo

Com a alternância das estações, diferentes esportes têm seus charme e benefícios de saúde únicos.Hoje, quero compartilhar com você algum conhecimento básico sobre exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento flexível.Também exploraremos como realizar esses movimentos com segurança para reduzir o risco de lesão.Você está pronto?vamos começar!

O exercício aeróbico, como o nome sugere, refere -se a atividades que podem aumentar a freqüência cardíaca e promover o consumo de oxigênio.Esse tipo de exercício pode fortalecer a função cardíaca, aumentar a capacidade pulmonar e ajudar a reduzir a redução de gordura através da queima de calorias.Correção, natação, bicicletas e velocidade são todas as formas aeróbicas populares da temporada.

Antes de iniciar o exercício aeróbico, é essencial fazer um -Up -up de 5 a 10 minutos.Isso pode pré -aquecer seus músculos e deixar o coração se adaptar gradualmente à próxima intensidade do exercício.Da mesma forma, após o término do exercício, 5 a 10 minutos de corpo frio podem ajudar a recuperação muscular e reduzir a dor muscular.

A chave para corrigir o treinamento de força é dominar os métodos de postura e respiração apropriados.Por exemplo, quando você se agacha, mantenha as costas retas e não exceda os joelhos do que os dedos dos pés.Ao mesmo tempo, inspire quando o movimento diminui e exala ao subir.

Cada grupo de exercícios deve garantir que haja peso suficiente para dificultar os dois últimos movimentos repetidos, de modo a promover o crescimento muscular.Lembre -se de que cada grupo muscular pode ser treinado novamente após pelo menos um dia de descanso, para que os músculos possam ser recuperados.

O treinamento flexível melhora a flexibilidade do corpo, esticando, reduzindo a tensão muscular e aumentando o escopo da atividade articular.Yoga e Prapi são escolhas ideais para fortalecer a flexibilidade.

Ao realizar treinamento flexível, você deve entrar lentamente a cada ação de alongamento e manter cada posição por pelo menos 15 a 30 segundos para obter o efeito máximo de alongamento.Não devemos sentir dor ao esticar, por isso devemos prestar atenção em obedecer aos instruções do corpo.

Independentemente do tipo de exercício, a segurança deve sempre ser colocada primeiro.Resuma algumas dicas universais de segurança esportiva:

1. Sempre aqueça e frio para preparar os músculos e aliviar a tensão subsequente.

2. Escolha o equipamento esportivo certo, como sapatos adequados e roupas confortáveis.

3. Preste atenção à postura do movimento, que pode reduzir bastante o risco de lesão.

4. Evite treinamento excessivo.Depois de obedecer ao sinal do corpo, se você sentir fadiga ou dor extrema, faça uma pausa.

5. Mantenha água suficiente e tenha uma quantidade apropriada de oferta nutricional.