Um exercício que pode ser concluído em apenas 30 segundos.

Todo mundo sabe que o exercício é bom para a saúde, mas é difícil para muitas pessoas darem o primeiro passo.

“Muito ocupado” e “sem tempo” … qualquer motivo pode ser uma desculpa para você não se exercitar.

De fato, algum exercício não precisa demorar muito tempo.

30 segundos

Espinha cervical

Bate o computador com dor no pescoço?Experimente este 3 pequeno movimento, você nem precisa se levantar ——

01 O pescoço é rígido -eu estou ansioso para

Pegue a posição ou sente -se no assento, pegue as mãos nos quadris, gire a cabeça e o pescoço para a esquerda e a direita.

02 ombro e pescoço dolorido -olho para o céu

Pegue a posição ou sente -se, segure o céu com as duas mãos, olhe para a cabeça e o pescoço e aumente gradualmente o alcance, fique por alguns segundos para restaurar.

03 Fortalecendo a resistência à extensão cervical da coluna cervical

Pegue a posição ou sente -se, atravesse a cabeça com a cabeça e aperte o travesseiro da cabeça, a cabeça está esticada para trás e suas mãos estão bloqueadas.

Proteja a coluna lombar em 30 segundos

Depois de ficar sentado por um longo tempo, a cintura é desconforto, levantar-se e mover-se, tente a seguinte ação–

01 ALIVE REGIENTE -GESTO DESPENHO

Depois de ficar em pé, está centrado na região lombossacra, esticando as costas da parte de trás, estendendo a cintura e o abdômen para a frente, e os braços estendidos, semelhante à postura de mergulho.

Pratique 2 a 3 vezes por dia, 20 a 30 vezes por vez, principalmente à tolerância.

No entanto, essa ação não pode ser feita durante o ataque agudo da dor nas costas, caso contrário, ela se tornará cada vez mais dolorosa.

02 nutrir os rins e ativo – esfregando sua cintura

Escolha uma posição confortável de pé ou sentada, separe os pés e os ombros estão largos, relaxe seu corpo.

Esfregue as palmas das mãos até aquecer.

A gama de esfregamento é o maior possível, o que não é apenas bom para nutrir o Qi dos rins, mas também a função da massagem para a cintura e o cenário.

03 Relax da cintura -curva à direita com arremesso de cintura

Pegue o estilo em pé, os pés são separados dos ombros, os quadris das mãos são usados ​​para proteger a cintura, a cintura gira para a esquerda e direita e a amplitude é o maior possível.

30 segundos para fortalecer seus membros

Quando eu estava sentado por um longo tempo, sempre senti que minhas pernas não podiam ser fortes?Duas ações, fortalecer a força da perna-

01 Protegendo a posição de posição de joelho que estica as pernas

Pegue a posição sentada, mantenha a parte superior do corpo em pé e endireite uma das pernas.

Você pode colocar as mãos na articulação do joelho, endireitar a articulação do joelho pressionando a mão e depois prenda os pés.

Levante as pernas do seu gancho para cima, levante -o para a posição horizontal e depois lentamente o abaixe.

Repita 8 a 10 vezes como um grupo.

Em todo o processo de conclusão da ação, a parte superior do corpo sempre mantém o abdômen vertical.

02 Ative os quadris -fique para cima e levante as pernas depois de ficar em pé

Continue de pé e segure as fezes ou parede com as duas mãos para manter o equilíbrio do corpo.

Segure sua cadeira com as duas mãos, incline -o levemente, levante a altura de cerca de 30 a 45 graus em um membro inferior e depois retorne lentamente

Repita 8 a 10 vezes como um grupo.

Não se incline no processo de ação para evitar alguns efeitos adversos na coluna lombar.

Ação no trato intestinal em 30 segundos

Esta ação é muito simples.

A medicina ocidental é chamada de “movimento de levantamento anal”.

Atualmente, acredita -se geralmente que essa ação possa ser promovida para nutrir os rins, promover a defecação, impedir o vazamento de urina, proteger a próstata, promover o reparo pós -parto e melhorar a função sexual masculina.

Método de operação específico:

Relaxe de todo o corpo, as coxas e as nádegas são corretamente apertadas e o ânus é levantado lentamente ao mesmo tempo. e gerá -lo no pequeno abdômen para gerar o pequeno abdômen.

Durante a prática, tente controlar conscientemente os músculos do fundo perianal e da panela o máximo possível para evitar o uso de contração muscular abdominal.

O tempo de todos é valioso,

Mas a saúde é igualmente preciosa,

Apresse -se a cada minuto,

Exercite um pouco,

Para ganhar mais saúde!