A Organização Mundial da Saúde anunciou os quartos maiores fatores de risco do mundo, e o exercício diário preguiçoso se tornou um dos fatores de risco.Estima -se que o número de mortes em todo o mundo a cada ano chegue a 3,2 milhões e aumentou ano a ano.
Depois de ouvir, você sente um pouco de frescor ~ Muitas pessoas modernas vivem uma vida de dois pontos de “trabalho -home -vá para casa” todos os dias, quase todos gastos em seu próprio escritório. Corra para a estação de ônibus …
mas!O exercício não está simplesmente deixando o corpo se mover, e todas as idades têm “o melhor exercício”!Deixe você se mover corretamente!
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Migrante migrante
Se você deseja encontrar um método de treinamento adequado a você, antes de tudo, precisamos descobrir que realmente existe uma pirâmide no exercício.
o primeiro tipo
A primeira categoria é a atividade física básica.
Esse tipo de exercício é moderado, para que possa ser realizado todos os dias, mesmo que seja eficaz por 30 minutos.
Segunda categoria
A segunda categoria é o exercício de alongamento, que inclui ginástica macia, ioga, movimentos de alongamento, etc.
Ao fazer esses exercícios, se você sentir seu corpo se esticar, é uma força moderada.O exercício de alongamento pode durar cerca de 30 segundos para cada ação, e cada ação pode ser realizada de 6 a 10 vezes.
Terceira categoria
A terceira categoria é o exercício aeróbico+de lazer.
Este tipo de exercício é conhecido como “Fat Star”!No entanto, leva mais de 20 minutos para alcançar o efeito da perda de gordura.
Quarta categoria
A quarta categoria é o exercício de força, incluindo semi -squats, agachamentos, sentar -up, suporte plano, etc. Esse tipo de movimento é comumente conhecido como exercício anaeróbico.
Sua intensidade do exercício excede ligeiramente a carga de nossos músculos; portanto, pode haver sintomas de dor muscular após o exercício.
Quinta categoria
A quinta categoria são atividades estáticas, incluindo sentado no escritório, assistindo TV, jogando jogos, leitura, etc.
A intensidade desse tipo de movimento é mínima; portanto, é necessário minimizar ou reduzir a duração da atividade estática e caminhar por uma hora, caso contrário, aumentará o risco de doenças crônicas.
Depois de limpar a pirâmide esportiva, vamos falar sobre como essas formas esportivas devem ser organizadas razoavelmente para serem adequadas para pessoas de diferentes idades.
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Melhor exercício de diferentes idades
6 ~ 17 anos
As pessoas dessa idade precisam se concentrar no fortalecimento dos músculos e ossos de nossos corpos.
Como este é um estágio importante para moldar nossa forma e ossos, você pode optar por se concentrar em exercícios médios e de alta força para ajudar algum treinamento de força. dias por semana.
Exercício recomendado: correr, andar de bicicleta e outros exercícios de intensidade média;
18 ~ 64 anos
Nesse estágio, a força do exercício permanece inalterada, mas requer gradualmente aumentar a quantidade de exercício e pelo menos 150 minutos por semana em exercício aeróbico de força ou 75 minutos de exercício aeróbico de alta força e o treinamento de força dos músculos do corpo inteiro para mais de 2 dias.
Infelizmente, quase 80%dos adultos chineses não atingiram a quantidade de exercício que deveriam ter.
Exercício recomendado: caminhada rápida, natação, dança de comunicação e outros exercícios de força moderada;
Mais de 65 anos
Após os 65 anos, você precisa escolher a forma de exercício com cautela.
Exercício recomendado: caminhar, dançar, andar de bicicleta, correr e outros exercícios médios e termos de força e treinamento de força podem escolher halteres, jardinagem, ioga, tai chi, etc.
Para os funcionários do escritório que não podem se mudar por um longo tempo, o exercício é realmente necessário!Mas nosso corpo é um corpo mágico.
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Precauções
A diferença entre homens e meninas
Para as mulheres, qualquer exercício deve seguir o princípio da simplicidade em dificuldade e passo a passo e escolher uma quantidade apropriada de exercício para moldar uma forma maravilhosa e melhorar a aptidão física.Não é ganancioso.Especialmente ao fazer treinamento de força, você deve fazer mais força e deve se lembrar de esticá -lo após o exercício!
Para os homens, é mais importante controlar a força do exercício.Caso contrário, será adicionado o ônus do coração e da circulação sanguínea.
A diferença entre exercícios de clima frio/de alta temperatura
Quando o tempo está frio, antes de tudo, devemos manter uma preparação quente para o exercício subsequente
Quando o clima está quente, o consumo de energia física humana será relativamente grande.
Em segundo lugar, no exercício de verão, é altamente recomendável que você adicione um pouco de solução salina após o exercício.Se o tempo estiver quente a 35 ° C, você ainda deseja se exercitar muito, então nadar é uma escolha muito boa!
Pessoas que não são adequadas para exercícios extenuantes
Para algumas pessoas, o exercício é prejudicial e não rentável, incluindo doenças cardíacas, doenças respiratórias, esclerose óssea, anemia grave, doença cerebral, doença do ouvido, doença pulmonar, epilepsia e outras pessoas essência
Como o exercício excessivo pode levar a uma frequência cardíaca muito alta, é impossível fornecer energia suficiente para o corpo a tempo, para que as pessoas acima devem ter um cuidado extra!
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Outras precauções do exercício
Não se exercite quando estiver cheio, é melhor se exercitar 2 horas após as refeições.
Antes do exercício, deve -se fazer uma preparação totalmente quente -em vez de entrar diretamente no estado de exercício, caso contrário, tendo tensão e lesão muscular.
Após o final do exercício, ele deve ser deixado para o alongamento total.Ao mesmo tempo, não apagam violentamente a sede do exercício, faça uma pequena quantidade de ingestão e depois pare lentamente de exercícios.
De fato, nos últimos anos, as pessoas começaram a prestar cada vez mais atenção ao tópico de “saúde”, e muitas pessoas ao seu redor começaram a se mover conscientemente.
Portanto, espero que, mesmo que nossas vidas estejam cheias de trabalho ocupado e coisas boas, lembre -se de levar algum tempo para se exercitar!Afinal, a saúde você pode viver por um longo tempo ~
