Recentemente, o “método de perda de peso de circulação de carbono” compartilhado por uma artista feminina bem conhecida em plataformas sociais rapidamente se tornou popular, e muitas pessoas precisam reduzir seus pesos, mas rapidamente perdem peso e machucaram seus corpos.
Qual é o “método de perda de peso de carbono”? Por que esse método é tão rápido, prejudica o corpo?
Fonte de imagem: fotografia de couve/Ning Ying
01 Redução rápida é porque a perda de energia é grande e baixa -carbono
Especialistas disseram que o “método de perda de peso da circulação de carbono” significa que, por um período de tempo, ajustando a ingestão diária de carboidratos, estabelecendo “água de alto carbono” e “dia de água com baixo carbono” e ciclo.
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Esta é a receita de circulação de carbono do artista. 4, 4 A energia do céu soma até 1416 kcal.
Se você não se exercita, ainda precisa perder peso sem fome.
Além disso, esse baixo carbono adequado deve tornar as pessoas mais magras, porque quando o baixo carbono, nosso corpo usará primeiro a energia do glicogênio hepático, e a água que libera água liberando a energia do glicogênio será descarregada do corpo, o que perderá peso.
A ingestão de menos carboidratos também reduzirá a secreção de insulina.
Além disso, ao controlar estritamente o carbono, o corpo se decompõe o fornecimento de energia de gordura. O corpo através da urina, isso reduzirá o peso.
Além disso, controlar estritamente o corpo do carbono não é exatamente o fornecimento de energia pelo corpo de cetona, e a glicerina e a proteína no corpo também serão convertidas em parte da glicose para fornecer energia.Se a proteína ingerida não for suficiente (a proteína consumida no primeiro e no segundo dia é de 45 gramas e 34,8 gramas, que não atingem os 55 gramas das necessidades das mulheres, e a proteína no terceiro e o quarto dia é extremamente baixa) O corpo usará a proteína muscular, para que os músculos sejam perdidos, o que reduzirá o peso novamente.
Esse método do ciclo de carbono é curto e mais rápido a curto prazo.
02 dieta baixa -carbono é fácil de comer e machuca o corpo
Embora a dieta de baixo carbono seja de curto prazo, é curto, mas a longo prazo, basicamente não é diferente de outros métodos de perda de peso. para comer demais carboidratos.
Em 2015, uma empresa realizou um projeto experimental.Se eles querem fazer gestão da saúde, convidam um doutorado em uma dieta de baixo carbono nos Estados Unidos e depois levam 6 executivos para experimentos para ver se podem perder peso através de uma dieta de baixo carbono.
Sob a orientação de dieta e exercício, três meses depois, todos perderam 12 libras para 18 libras.No entanto, todos querem comer água alta -carbono, como pão, arroz, macarrão e doces, então esse projeto se foi, então, para não comer carboidratos para voltar, não é recomendável controlar estritamente os carboidratos para perder peso .
Além disso, o grau de controle estrito dos carboidratos em cetogênicos também pode causar problemas como fadiga, dor de cabeça, náusea, constipação, desidratação, bem como alta trimermia de glicerol, hiperurovascular e hipertrofimia. .
O especialista popularizado pela Pequim Health, Zuo Xiaoxia, apontou que, embora o “método de perda de peso de circulação de carbono” possa ser eficaz para algumas pessoas, não é uma maneira de perder peso adequado para todos.Esse método precisa ser ajustado de acordo com a condição física, os hábitos de vida e a intensidade do exercício dos indivíduos.Crianças, mulheres grávidas e mulheres lactantes ou pessoas com anemia, diabetes e outras doenças não devem tentar.
03 6 pontos de perda de peso científica
Especialistas sugerem que a perda de peso científica deve se concentrar nos princípios da dieta equilibrada e do exercício moderado e prestar atenção à abrangência da nutrição e à importância da atividade física.
(1) Controle a ingestão total de energia
Estabeleça um plano de dieta de baixa energia razoável para reduzir a ingestão de energia de 300 a 500 kcal por dia.Ao mesmo tempo, preste atenção à manutenção nutricional para garantir que todos os tipos de nutrientes necessários para o corpo possam ser satisfeitos
(2) dieta correspondente razoável
Com base no controle da energia total, preste atenção à quantidade apropriada de gordura, carboidratos e proteínas de alta qualidade.Escolha uma fonte saudável de gordura, como o azeite para reduzir a ingestão de gordura saturada e gorduras trans.Ao mesmo tempo, garanta ingestão suficiente de proteínas de alta qualidade, como peixe e camarão, carne magra e produtos de soja.
(3) aumento da fibra alimentar
Coma mais vegetais de folhas verdes, frutas com baixo teor de açúcar, grãos integrais, feijão e batatas.Recomenda-se consumir 300-500 gramas de vegetais e 200-350 gramas de frutas com baixo teor de açúcar por dia.
(4) Preste atenção à distribuição de refeições
Organize três refeições razoavelmente (você também pode comer menos e comer menos carboidratos) para evitar o jantar excessivo.A taxa de calor do início e do jantar pode ser alocada em 30%, 40%e 30%, e o jantar deve ser concluído 3 horas antes de dormir.
(5) exercício moderado
Combinado com exercícios aeróbicos e treinamento de força, exercite-se pelo menos 4-5 vezes por semana, que dura mais de 30 minutos.O exercício pode aumentar a taxa metabólica e ajudar a queimar mais calorias.
(6) Preste atenção à ingestão de elementos de rastreamento
O negro ou a dieta pode facilmente fazer com que a “fome oculta” leve à ingestão nutricional desigual, o que afeta o metabolismo, por isso é necessário suplementar adequadamente vitaminas e minerais.
04 Recomendação recomendada de carboidratos de alta qualidade
Todos os grãos e feijões diversos são a fonte de carboidratos de alta qualidade.
Fonte de imagem: fotografia de couve/jia qiong
(1) arroz diverso
Se o sabor do arroz de grãos diversos não é áspero, pode haver mais arroz de aveia e arroz verde na proporção de grãos diversos.
Você também pode ter mais feijão diverso, como feijão vermelho, feijão de boca e feijão branco.Você também pode comprar uma bolsa de grãos diversos bem equipados, que é uma variedade de grãos diversos em uma bolsa, o que salva cada tipo de grão diverso e depois equipado.
(2) TODO -CHEGO CRISPY
É assado por grãos integrais. Ao comprar, depende dos ingredientes.Você pode comer com leite ou mergulhá -lo em iogurte.
(3) milho
Milho doce ou milho glutinoso pode ser feito. A energia é de cerca de 338 kcal-370 kcal, como um alimento básico, comem a maioria deles.
(4) aveia
Selecione as pás mais completas, o açúcar no sangue relativamente mais lento.
(5) Brania de aveia
O farelo de aveia é a pele da aveia e a camada fofa O conteúdo de vitamina B1 e B2, também é mais rico.
(6) All -Wreat Pão
O conteúdo de todo o pó de trigo no material opcional é ≥50%, sem açúcar adicional, e o teor de gordura não é alto.
Fonte: Perspective Club CCTV abrangente e “Science Popular China” WeChat Public Account Report
Editor responsável: Li Yan, Liao Mingjuan (estágio)
Produção: Liu Songling
Par escolar: li xuyyy
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