De pé, sentado, caminhando, subindo escadas, correndo, dormindo … isso provavelmente é todos os comportamentos de muitas pessoas.Que impacto esses comportamentos têm na saúde do coração?
Eu realmente fui explorar alguns estudos, mas descobri que:Se você quer ser saudável, qualquer exercício é bom.
Intensidade média
O saudável para o coração
Um estudo publicado na European Heart Magazine em novembro de 2023 avaliou a relação entre diferentes modos esportivos e saúde do coração por 24 horas por dia.Verificou -se que o exercício de intensidade média é o mais saudável para o coração.
A classificação específica por sua vez é:
1. Exercício de intensidade média (correndo, caminhando, subindo escadas)
2. Exercício leve
3. Fique em pé
4. Durma
O comportamento de sentar pode afetar adversamente a saúde do coração.
Os pesquisadores apontam que, se você usar um exercício de intensidade média de 5 minutos para substituir o sedentário diariamente, isso poderá ter um impacto significativo na saúde do coração.
Que tipo de exercício é
Exercício de intensidade média?
Que tipo de exercício de intensidade média?De acordo com o “Guia Nacional de Fitness”, emitido pela Administração Geral de Esportes do Estado, a porcentagem máxima de porcentagem de frequência cardíaca e a intensidade de monitoramento de frequência cardíaca real é geralmente comumente usada.
A frequência cardíaca máxima (tempos/ponto) = 220 idades (idade)
Durante as atividades de esportes e fitness:
A frequência cardíaca é de 85%ou mais da frequência cardíaca máxima, que é equivalente ao exercício de grande intensidade;
A frequência cardíaca é controlada de 60%a 85%da faixa de frequência cardíaca máxima, que é equivalente a exercício de intensidade média;
O controle da frequência cardíaca em 50%a 60%da faixa máxima da frequência cardíaca é equivalente ao exercício de intensidade pequena.
De um modo geral:
▼ Exercício de baixa intensidade:A taxa central de exercício geralmente não é superior a 100 vezes/min, como caminhar.
▼ Exercício de intensidade média:A taxa central de exercício é geralmente de 100 a 140 vezes/min, como caminhada, corrida, ciclismo, tai chi e tênis.
▼ Exercício de alta intensidade:A freqüência cardíaca de exercício é mais de 140 vezes/min, como correr, andar de bicicleta rápida, exercícios de fitness rápidos e submetidos e escalar rápido, subir escadas, singles de tênis, etc.
Divisão de força de atividades de esportes e fitness e seus indicadores de monitoramento (Fonte da imagem: HEAELD TIMES)
Além disso, você também pode usar “o julgamento mais simples”:
Se você respirar um pouco durante o exercício, pode falar normalmente, mas não pode cantar, indicando que a força do exercício neste momento é médio;
Se você disser algumas palavras durante o exercício, deve parar de respirar, indicando que a força do exercício neste momento é maior.
Exceto para exercícios
Esses hábitos também são bons para o coração
1. Não comer demais
Muitos alimentos, especialmente altos altos, alimentos com alto teor de gordura, difíceis de digerir, deixar o abdômen desconfortáveis, aumentar a posição do músculo diafragma, restringir a contração normal e diastólica do coração e aumentar a carga no coração.Recomenda -se que pacientes com corações da coroa não comam muito.
2. Dieta razoável
O óleo alto a longo prazo, o alto sal e a dieta rica em açúcar são o “assassino” da saúde cardiovascular.
(1) aumentar os grãos grossos e reduzir o macarrão de arroz fino;
(2) recomendar óleo vegetal, cozimento de baixa temperatura;
(3) aumentar a carne branca, reduzir a carne vermelha e recomendar produtos de soja;
(4) os vegetais são mais bons, verifique se a quantidade certa de frutas;
(5) recomendar uma quantidade apropriada de nozes e leite;
(6) É altamente recomendável cozinhar, cozinhar e shabu.
3. Durma bem
Um estudo publicado na “American Physiology Magazine” em 2021 descobriu que o modelo de frequência cardíaca de adultos saudáveis com falta de sono no sono a longo prazo era anormal.Se você quer um bom coração, deve dormir bem.
4. Fique longe do tabaco e álcool
Um artigo publicado na “European Heart Magazine” em 2024 introduz que cada vez mais evidências mostra que o álcool não é bom para a saúde cardiovascular e cerebrovascular, e também pode aumentar o doenças cardíacas de hipertensão, doenças do miocárdio, fibrilação atrial, vibração da sala e risco , o que também leva a distúrbios cognitivos.Além disso, não se esqueça de parar de fumar e ficar longe da segunda mão.Todas as formas de tabaco, incluindo tabaco de segunda mão, podem causar inflamação, disfunção endotelial, pré -trombose e ativação do sistema nervoso simpático, que danifica seriamente a saúde cardiovascular.
5. Defecação regular
Pare as fezes de manhã ou depois das refeições, tente evitar a constipação o máximo possível.Quando a defecação, a pressão interna do abdômen aumenta, a pressão arterial aumenta rapidamente e pode até dobrar o habitual.
6. feliz
Se uma pessoa está em excitação e tensão há muito tempo, aumentará a emoção dos nervos simpáticos humanos, estimulará a freqüência cardíaca acelerada e a contração vascular periférica, levando ao aumento da pressão arterial e, em seguida, danificar os vasos sanguíneos e coração.
7. Controle a circunferência da cintura
A cintura espessa significa que a gordura abdominal se acumula demais, e a obesidade é o principal fator de risco que causa doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.Recomenda -se que a circunferência da cintura dos homens seja melhor <85 cm, e a circunferência da cintura feminina é a melhor <80 cm.
8. Preste atenção ao exame físico
Aos de quarenta ou cinquenta anos, os vasos cardíacos e sanguíneos terão envelhecimento óbvio.Recomenda -se que, após os 40 anos, os exames médicos sejam realizados com frequência.Por exemplo, lipídios no sangue e açúcar no sangue são desenhados, e o coração do ECG pode ser verificado. .
9. Perto da natureza
A poluição do ar está relacionada ao aumento da mortalidade no trato cardiovascular, respiratório e câncer.Quão perto da natureza e do exercício em um ambiente não polirado, especialmente em parques e áreas florestais, pode proteger o coração e tornar a psicologia mais saudável.
